okolo trening

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

Proszzz, tu trening do domu: TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s C1 Przysiad [...]

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03 Powtarzam to zawsze, jedno ćwiczenie ciężkie przynajmniej musi pozostać, czyli takie, [...]

Okres od Poniedziałku 10.10.2017 do dziś, tzn Czwartek 19.10.2017 Tak naprawdę szybki powrót do czystej michy, bo szykuję się na zawody które odbędą się pojutrze tzn sobota 21.10 - Puchar Polski w Siedlcach Federacji WPF. Ostatni start w tym roku i prawdopodobnie na najbliższy czas. Dlaczego temat kompleksowa praca nad sylwetką? Ponieważ teraz po [...]

Dowiedziałem się, że spółdzielnia najprawdopodobniej całkiem zawiesi czynsz za wynajem pomieszczenia na ten okres. Trochę znowu mi dało to do myślenia, ale już chuy tam. I tak nei miałbym teraz głowy do tego... PULL 1 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 2a. Ściąganie szeroki neutral 4x12 4 sztabka od końca 2b. Wiosło hammer nachwyt 4x15 35kg [...]

[...] gdzie tych węgli intra średnio sie opyla ładować. Sam u Adama wiecej niż 45g intra nie mialem a po 2h trenuje tez. Ale za to tez na start miałem później dokladane jak juz jedzenia było dużo. Ale na start tez 30-35g leciało nie więcej :) ale to juz było dawane ze względu na to że wegli lecialo okolo 900-1000g więc pchalismy gdzie sie da :p

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

Boksero - nie wątpię bo już mi się wydaje że to dobra metoda:) ale zobaczymy za jakiś czas. Znów sobie zrobię dzień testu i tylko jakaś rozgrzewka i podciąganie na rekord:) myślę że będzie więcej niż 14:) shitman - a jaki był cel eksperymentu jeśli można wiedzieć?:) czy dla jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

Boksero - ok dzięki:) tak będę robił:) w tym tygodniu jeszcze jeden taki trening tak że wypróbuję:) Stanisuaf - no właśnie to też jest duży plus że high carb łatwiej trzymać:) białko swoje kosztuje, mięso coraz droższe:/ a ja w dodatku po białku zamulony jestem, problemy ze skórą mam itp. już próbowałem podnosić ilość, więcej nie będę. Nie masz [...]

Przygotowując się do TSF ćwiczyłem tylko biegi interwałowe (HIIT). Zaczynamy od rozgrzewki około 4 minut, rozgrzewamy: * biodra - wykonując ruchy koliste, coś jak hula hop * mięśnie ud - wykonując przysiady pełne i z wyskokami * przeróżne wymachy nogami, jak również skłony rozciągające mięśnie i ścięgna * rozgrzanie stawów skokowych przez [...]

DZIEŃ 2 - 04.10.2011 HASŁO DNIA: **** I nadal jeszcze mam siłę by walczyć, stane wyprostowany, nawet kiedy serce krwawi - zdeterminowany do łamania swoich granic! **** Zaczął się kolejny dzień... Wstałem troszke później niż wczoraj bo o 6 rano, z każdym dniem bedzie coraz lepiej - pewne czynnosci wejdą w naturalny obieg, wiec zaoszczedze pare [...]

Troszkę mnie nie było, przepraszam za zaległości - miałam urwanie głowy, ale już szybciutko nadrabiam wpisy i zaległe wypiski. Od poniedziałku wracam na normalne tryby w pracy i wreszcie będę mogła chodzić na rowerek. Przez te przeszło 2 tygodnie zdążyłam się za nim porządnie stęsknić!!! Fala, Maya, Alexxa, Vajolet – dziękuję [...]

BAMFette - dzięki, a z masłem - KONIEC!!!!!!!! ------------------------------------------------- DZIEŃ 27 Trening siłowy /10.04.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, boczek (ok. 50 g), cebula ---> czit /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, [...]

DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek Szczegółowy opis wtorku umieszczę troszkę później, bo nie mam aktualnie dostępu do tych danych. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 66 Trening aero /19.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) mleko 2% (300 g), białko [...]

Czas podsumować Sopot;) jak wiadomo ostry cheat poszedł tydzień przed zawodami to trzeba było się przemęczyć bez węgli przez 5 dni%-) w końcówce ostatni trening to robiłem już siłą woli%-) ładowanie zaczałęm w czwartek po treningu przez dwa posiłki poszło około 400g węgli, piątek cały dzień posiłki po około 100g ryżu, rodzynki, 170g mięsa i [...]

02.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 21:15 Szama : pierogi (niewiele...) warzywa + placki: 2 jajka + 100g kuraka + 5g oliwy + 20g owsianych 100g ryżu brązowego + 450g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 30g orzechów + 30g oliwy warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego 300g twarogu + 30g oliwy + [...]

[...] aktualnie robie trening ACT BY MICHAIL FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1 -Suplementacja 2x2 dziennie -Dieta (pomagała mi układać 6roove) -HIIt Cele: Zamierzam do 20 sierpnia spalić okolo 6kg na tej wadze i pozdbyć się fatu, narazie przez 4 tyg około 1kg schudlem, a w pasie okolo 2cm... Nnie wiem co może być co prawda ostatanio olalem diete przez 2 dni [...]

Wojtek - dobry patent. Kiedyś sformułowałem taką hipotezę, że kuchnia oprientalna jest mniej tucząca bo je sie pałeczkami %-) Z dokładną rozpiską założeń diety i treningu muszę się wstrzymać na kilka dni bo waży mi się grafik na kolejne tygodnie, więc nie wiem jeszcze czy będę mieć czas na 5 treningów / w tyg i nie wiem czy znów nie okaże się, że [...]

Niepokojący trend jaki u siebie obserwuję to to że mnie ciągnie do niskich kcal. Najchętniej bym jadł mniej. Pomimo iż obciąłem dawkę enerfgii o około 800 kcal w porównaniu do tego co było 2 tyg temu to myśle że dalsze restrykcje kcal nie byłyby nieprzyjemne. I co zrobisz w takiej sytuacji? Pytam zupełnie serio, bo mnie nie dość, że to martwi u [...]